¿Sientes que tu autoestima está interfiriendo con tu bienestar emocional, tus decisiones o tus relaciones personales? Como psicóloga en Tenerife especializada en trauma, autoestima y terapia EMDR, te acompaño a comprender que fortalecer tu autoestima no es un lujo, sino una necesidad emocional que influye en todos los aspectos de tu vida diaria.
En este artículo te presento 7 actividades efectivas para mejorar tu autoestima, basadas en intervenciones psicológicas con respaldo científico y aplicables a tu rutina. Ya sea que estés iniciando un proceso terapéutico o quieras empezar a cuidarte por tu cuenta, estas claves pueden ayudarte a reconectar contigo de manera más compasiva y consciente.
Como parte del equipo de psicólogos Tenerife, mi enfoque es acompañar a cada persona desde la seguridad, el respeto y la comprensión de su historia personal. La autoestima se puede fortalecer, y con las herramientas adecuadas, también puede transformarse en un recurso estable para tu vida.
¿Qué es la autoestima y por qué es tan importante?
La autoestima es la valoración que haces de ti misma/o, influida por tus creencias, vivencias y emociones. Tener una autoestima sólida te permite establecer límites, tomar decisiones desde la seguridad interna y mantener vínculos saludables. Cuando esta se ve debilitada, es común que surjan pensamientos de insuficiencia, ansiedad, necesidad constante de aprobación o una fuerte autocrítica.
En consulta, muchas personas expresan sentirse desconectadas de su propio valor. En estos casos, trabajar la autoestima se convierte en una parte fundamental del proceso terapéutico. La terapia EMDR, entre otros enfoques, ha demostrado ser especialmente eficaz para tratar las causas profundas que afectan la autoimagen, especialmente cuando existen antecedentes de trauma, rechazo o experiencias relacionales dañinas.
Actividades recomendadas por psicólogos para fortalecer la autoestima
Estas actividades están respaldadas por la práctica clínica y pueden formar parte de un proceso terapéutico más amplio o integrarse de forma autónoma. Son herramientas sencillas pero poderosas que pueden ayudarte a construir una relación más positiva contigo.
1. Diario de logros y gratitud
Escribe cada día tres cosas que hayas logrado y tres motivos por los que te sientes agradecida/o. Este ejercicio favorece la conexión con aspectos positivos de ti misma/o, incluso en días difíciles, y entrena tu atención para salir del juicio constante.
2. Revisión del diálogo interno
Observa con atención cómo te hablas cuando cometes errores o enfrentas desafíos. Reemplazar los pensamientos automáticos negativos por frases más realistas y amables es una técnica muy utilizada en terapia cognitivo-conductual para reducir la autocrítica y fortalecer la confianza personal.
3. Crea tu caja de autoestima
Puedes utilizar una caja física o digital donde guardes mensajes positivos, fotografías, logros, frases que te inspiran y recuerdos que te conectan con tu valía. Recurre a ella cuando lo necesites. En terapia EMDR, este tipo de ejercicios refuerzan los recursos internos que ayudan a regular las emociones.
4. Afirmaciones de identidad
Redacta afirmaciones que representen tu esencia más allá de los errores o del juicio ajeno. Frases como “soy capaz”, “soy suficiente”, “estoy aprendiendo” ayudan a reconfigurar creencias limitantes sobre quién eres y abren paso a una relación más amable contigo.
5. Reencuadre de errores
En lugar de ver los errores como fracasos, transfórmalos en aprendizajes. Reflexiona sobre lo que podrías hacer diferente, lo que has aprendido y cómo eso te fortalece. Este cambio de enfoque promueve la autoeficacia, clave para una autoestima saludable.
6. Cuida tus vínculos
La autoestima también se nutre en relación. Revisa con quién compartes tu tiempo y energía. Prioriza vínculos donde te sientas valorada/o, respetada/o y libre para ser tú. En terapia, este trabajo puede implicar establecer límites sanos y sanar dinámicas relacionales tóxicas.
7. Inicia un proceso terapéutico
En muchos casos, la baja autoestima tiene raíces emocionales más profundas. Si has atravesado experiencias de rechazo, críticas constantes, trauma o relaciones abusivas, trabajar con un profesional puede marcar una gran diferencia.
En mi consulta como psicóloga en Tenerife, aplico la terapia EMDR para identificar recuerdos que aún influyen negativamente en tu percepción personal. Reprocesar estos recuerdos permite aliviar el malestar emocional y reconstruir una imagen más auténtica y amorosa de ti misma/o.
¿Cómo saber si necesitas trabajar tu autoestima?
Algunas señales frecuentes que indican una autoestima vulnerable incluyen:
- Dificultad para decir «no».
- Necesidad constante de aprobación.
- Comparaciones frecuentes con otras personas.
- Culpa desproporcionada ante errores menores.
- Sensación de no merecer cosas buenas.
- Diálogo interno negativo o exigente.
Si te reconoces en varias de estas situaciones, es posible que tu autoestima esté necesitando atención. Lo importante es saber que sí hay herramientas y acompañamiento disponible para cambiar esta realidad.
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Mi nombre es Mónica Rodríguez Pérez, soy psicóloga sanitaria especializada en trauma, autoestima y crecimiento emocional. Mi enfoque se basa en la empatía, la escucha activa y la aplicación de herramientas basadas en evidencia científica para ayudarte a reconectar contigo y recuperar tu bienestar.
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