¿Te cuesta tomar decisiones por miedo a equivocarte? ¿Sientes que expresar lo que piensas o necesitas genera inseguridad o dudas constantes? Si te reconoces en estas situaciones, es posible que tu autoestima y autoconfianza necesiten atención.
Desde mi experiencia como psicóloga sanitaria en Tenerife, he acompañado a muchas personas que, tras vivencias difíciles o relaciones poco saludables, han perdido la confianza en sí mismas. La buena noticia es que este malestar se puede abordar desde la psicología basada en evidencia, y es posible reconstruir esa seguridad emocional desde un lugar profundo, respetuoso y compasivo.
En este artículo quiero ayudarte a entender la diferencia entre autoestima y autoconfianza, cómo se relacionan, por qué pueden debilitarse y qué herramientas psicológicas te pueden ayudar a recuperar tu equilibrio. Si estás buscando psicólogos Tenerife especializados en bienestar emocional, este contenido está pensado para ti.
¿Cuál es la diferencia entre autoestima y autoconfianza?
Aunque suelen confundirse, no son lo mismo. La autoestima es el valor que te das a ti misma/o: la percepción de cuánto mereces ser querida/o, respetada/o y cuidada/o. Se vincula con el amor propio y la autoaceptación.
Por otro lado, la autoconfianza es la creencia en tu capacidad para afrontar situaciones, resolver problemas o tomar decisiones. Es esa voz interna que dice “puedo con esto”, incluso cuando las circunstancias son desafiantes.
Ambas dimensiones se alimentan mutuamente: una autoestima sólida refuerza la autoconfianza, y sentirte capaz te ayuda a valorarte más. Cuando estas se ven afectadas, es común experimentar miedo a equivocarse, bloqueo emocional, dependencia de la aprobación externa o dificultades para tomar decisiones.
¿Qué puede debilitar la autoconfianza?
En consulta, muchas personas expresan haber perdido su seguridad personal tras vivir experiencias como:
- Críticas constantes en la infancia o adolescencia.
- Humillaciones o situaciones de bullying.
- Fracasos laborales o académicos.
- Relaciones de pareja con abuso emocional o dependencia.
- Experiencias traumáticas no elaboradas.
Estos eventos dejan una huella emocional que condiciona tu forma de verte y de actuar en el presente. Por eso, recuperar la autoconfianza no es solo cuestión de “pensar en positivo”, sino de sanar desde la raíz y trabajar las creencias limitantes que quedaron asociadas a esas vivencias.
Señales de baja autoestima o falta de confianza en ti
Es posible que necesites trabajar estos aspectos si te identificas con alguna de las siguientes señales:
- Dificultad para decir lo que piensas por miedo al juicio.
- Compararte constantemente con los demás.
- Creer que no eres suficiente o capaz.
- Temor a equivocarte o fallar.
- Evitar decisiones importantes por inseguridad.
- Buscar aprobación externa de forma constante.
Reconocer estas señales es el primer paso para iniciar un proceso de cambio. Como parte del equipo de psicólogos Tenerife, te animo a considerar que es posible construir una versión más segura de ti misma/o con ayuda profesional.
5 herramientas para fortalecer tu autoconfianza y autoestima
Estas estrategias pueden ayudarte a comenzar a recuperar tu seguridad personal. Son ejercicios que utilizo con frecuencia en consulta y que han demostrado ser eficaces dentro de un enfoque terapéutico personalizado.
1. Registro de logros semanales
Dedica un momento cada semana para anotar tres acciones que hayas realizado bien o que te hayan hecho sentir orgullosa/o. No tienen que ser grandes hazañas: basta con reconocer pequeños avances o decisiones valientes. Este hábito favorece una narrativa interna basada en la capacidad, no en el error.
2. Afirmaciones con fundamento
Evita frases genéricas que no sientas como propias. En su lugar, formula afirmaciones realistas que refuercen tu valor desde la experiencia. Por ejemplo:
“Estoy aprendiendo y cada vez me siento más preparada/o” o
“Tengo derecho a equivocarme y seguir avanzando”.
Este tipo de enunciados ayudan a reestructurar los pensamientos autocríticos y fortalecer la autopercepción.
3. Diálogo con tu adulto interno
Imagina una parte sabia y compasiva de ti que puede cuidar y guiar a esa versión más insegura. Puedes escribirle una carta o tener una conversación interna en momentos de duda. Esta técnica, utilizada en terapia EMDR, fortalece el vínculo contigo y promueve la regulación emocional.
4. Exposición progresiva a tus miedos
La autoconfianza crece a través de la acción. Selecciona pequeñas situaciones cotidianas donde suelas sentir inseguridad (como hablar en público, expresar una opinión, pedir ayuda) y propónte afrontarlas paso a paso. En este proceso, no se trata de hacerlo perfecto, sino de demostrarte que puedes.
5. Iniciar un proceso terapéutico
Cuando el malestar tiene raíces profundas, la intervención psicológica puede marcar la diferencia. En mi consulta en Tenerife, aplico Terapia EMDR y terapia cognitivo-conductual, enfoques eficaces para reprocesar experiencias dolorosas, resignificar creencias limitantes y reconstruir tu seguridad desde un lugar real y estable.
¿Por qué EMDR es eficaz para trabajar la autoconfianza?
La Terapia EMDR permite acceder a recuerdos que siguen activando emociones intensas en el presente. Mediante estimulación bilateral, se activan los mecanismos naturales de procesamiento del cerebro, lo que ayuda a:
- Reestructurar creencias negativas asociadas al “no puedo”.
- Fortalecer recursos internos como el valor, la seguridad o el merecimiento.
- Crear nuevas conexiones neuronales desde la calma y la autoaceptación.
Este enfoque está avalado por organismos como la OMS y es especialmente útil para personas que han vivido trauma, experiencias de invalidación emocional o inseguridad temprana.
¿Buscas psicólogos Tenerife para recuperar tu confianza?
Soy Mónica Rodríguez Pérez, psicóloga sanitaria especializada en autoestima, trauma y crecimiento personal. Acompaño a personas que desean recuperar la confianza en sí mismas y aprender a tomar decisiones desde la seguridad emocional, no desde el miedo.
Trabajo desde una mirada integradora, respetuosa y adaptada a tu ritmo. Te ofrezco un espacio donde puedas comprender lo que te ocurre, fortalecer tus recursos internos y volver a conectar con la seguridad de ser tú.
Ofrezco sesiones presenciales en Tenerife y también terapia online.
Solicita tu primera cita informativa sin compromiso y da el primer paso hacia una vida con mayor confianza, equilibrio y bienestar.
Comentarios recientes