Sentirse mal con uno mismo

¿Te ocurre que, incluso cuando todo parece estar bien en tu vida, sientes un malestar persistente contigo misma/o? Esta sensación de incomodidad interna, de insatisfacción o incluso rechazo hacia uno mismo, es más común de lo que imaginamos. Y, aunque duela, tiene solución.

Soy Mónica Rodríguez Pérez, psicóloga sanitaria en Tenerife especializada en autoestima, trauma y terapia EMDR. En este artículo quiero ayudarte a comprender qué significa realmente sentirse mal con uno mismo, por qué sucede y qué puedes hacer para empezar a sanar desde una mirada compasiva y profesional.

Como parte del equipo de psicólogos Tenerife, mi labor es acompañarte a recuperar la conexión contigo, construir una autoestima más sólida y ayudarte a liberarte del juicio interno que tanto te limita.

¿Qué significa sentirse mal con uno mismo?

Sentirse mal con uno mismo no es simplemente tener un mal día. Es un estado emocional persistente donde predomina la autocrítica, la culpa, la vergüenza o la sensación de no ser suficiente. Muchas veces se traduce en pensamientos automáticos como:

1. “No valgo lo suficiente”.
2. “Siempre decepciono a los demás”.
3. “Soy un fracaso”.
4. “No merezco que me quieran”.

Estos pensamientos no aparecen porque sí. Generalmente, son el reflejo de una historia personal marcada por experiencias que han dañado la percepción que tienes de ti misma/o. Este tipo de malestar interno puede afectar profundamente tu calidad de vida, tus relaciones y tu capacidad para tomar decisiones.

¿Por qué me siento así?

En mi consulta como psicóloga en Tenerife, acompaño a muchas personas que experimentan esta sensación de rechazo hacia sí mismas sin entender del todo por qué. Algunas causas comunes incluyen:

1. Críticas constantes durante la infancia.
2. Falta de afecto o validación emocional.
3. Bullying o experiencias de humillación.
4. Relaciones de pareja tóxicas o dependientes.
5. Traumas no elaborados emocionalmente.

Estas vivencias, especialmente cuando se repiten o se dan en edades tempranas, construyen una narrativa interna distorsionada sobre quién eres y lo que vales. Si no se trabaja, esa narrativa se convierte en una prisión emocional que te impide avanzar.

Señales de que estás atrapada/o en el rechazo hacia ti

Identificar estas señales es el primer paso para comenzar un proceso de cambio real:

1. Te hablas con dureza ante cualquier error.
2. Sientes que no estás a la altura, sin importar lo que hagas.
3. Te cuesta reconocer tus logros o cualidades.
4. Tienes miedo constante al juicio o al abandono.
5. Evitas tomar decisiones por miedo a fallar.
6. Te cuesta disfrutar o permitirte momentos de bienestar.

Estas actitudes no surgen de la nada. Son mecanismos de defensa que en algún momento cumplieron una función, pero que ahora pueden estar impidiendo tu crecimiento personal y tu bienestar emocional.

¿Cómo empezar a sanar: herramientas desde la psicología?

Afortunadamente, sentirse mal con uno mismo no es un destino final. Con el acompañamiento adecuado y el trabajo psicológico sostenido, es posible construir una relación interna más sana y respetuosa. Aquí te comparto algunas claves fundamentales que suelo aplicar en terapia:

1. Escucha tu diálogo interno

Presta atención a cómo te hablas cada día. ¿Usas un tono crítico o compasivo? ¿Qué frases repites con frecuencia? Detectar tu diálogo interno es el primer paso para poder transformarlo.

Desde la Terapia Cognitivo-Conductual, trabajamos con herramientas específicas para identificar creencias limitantes y desarrollar formas de pensamiento más funcionales y amables.

2. Reconstruye tu narrativa personal

No eres lo que te hicieron, ni lo que otros dijeron que eras. Reescribir tu historia personal desde una perspectiva más compasiva implica reconocer lo vivido, validar tu dolor y entender que puedes dejar de cargar con lo que ya no te pertenece.

Este trabajo suele integrarse con Terapia Sistémica, que ayuda a revisar las dinámicas familiares o relacionales que han influido en tu autoestima.

3. Trabaja con tus heridas emocionales

Algunas heridas no se curan con pensamientos positivos, sino con procesos terapéuticos profundos. Aquí es donde la Terapia EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) se vuelve una herramienta clave.

Con EMDR es posible reprocesar experiencias pasadas que siguen generando culpa, vergüenza o miedo. Esta técnica permite desbloquear emociones que quedaron atrapadas y fortalecer recursos internos como la seguridad y el merecimiento.

4. Rodéate de vínculos que te nutran

Tu entorno también influye en cómo te sientes contigo. Si te rodeas de personas que te critican, que invalidan tus emociones o que te hacen sentir inferior, será difícil sostener una autoestima sana.

Parte del trabajo terapéutico consiste en identificar relaciones dañinas y fortalecer tu capacidad para poner límites y priorizar vínculos que te respeten y te valoren.

5. Celebra tus avances, por pequeños que parezcan

La sanación no es lineal. Habrá días de avance y otros de retroceso. Pero cada paso que das hacia ti merece ser reconocido. El hecho de estar leyendo este artículo, interesarte por tu salud mental y plantearte un cambio ya es significativo.

Desde la psicología basada en evidencia, sabemos que reforzar positivamente cada logro es fundamental para sostener procesos de cambio duraderos.

¿Por qué acudir con un psicólogos Tenerife puede ayudarte a sanar?

Buscar ayuda profesional no es un signo de debilidad, sino de fortaleza. En mi consulta, combino herramientas de EMDR, TCC y Terapia Sistémica para ofrecer un tratamiento personalizado, adaptado a tu historia y tus objetivos.

Como parte del equipo de psicólogos Tenerife, creo un espacio terapéutico donde puedes sentirte segura/o, comprendida/o y acompañada/o, sin juicio. Un espacio donde puedes soltar cargas emocionales y reconstruir tu autoestima desde una base firme y amorosa.

¿Buscas psicólogos Tenerife que te acompañen en este proceso?

Soy Mónica Rodríguez Pérez, psicóloga sanitaria especializada en trauma, autoestima y bienestar emocional. Acompaño a personas que desean dejar atrás el juicio interno, sanar sus heridas emocionales y recuperar la confianza en sí mismas.

📍 Atiendo en Tenerife de forma presencial y también en modalidad online, para que puedas cuidar tu salud emocional estés donde estés.

👉 Puedes solicitar tu primera sesión informativa sin compromiso. Estoy aquí para acompañarte con respeto, cercanía y profesionalismo.

Sentirse mal con uno mismo no es tu destino, es una señal de que algo necesita sanar

No estás rota/o. No eres débil. Lo que sientes tiene sentido. Y sí, puedes transformarlo. Sanar la relación contigo misma/o es uno de los procesos más valiosos que puedes emprender. Y no tienes que hacerlo sola/o.

Dar el primer paso es también un acto de amor propio.